专家话睡眠
睡眠对人体健康的重要性不言而喻，睡得好包括睡眠时间的连续性和睡眠结构的完整性。
睡眠多久才合适
适宜的睡眠时长是健康睡眠的基础，且因人而异。良好睡眠常表现为醒来后感到精神充沛、心情愉悦。现代医学推荐的每天睡眠时间为：
学龄前儿童11-13小时
小学生10-11小时
初中生9-10小时
高中生8-9小时
成年人7-8小时
在我国，睡眠不良者不在少数，或由于职业、社交、学习等原因导致习惯性或被迫性睡眠不足，或因为失眠、睡眠呼吸障碍、不安腿综合征(不宁腿综合征)、焦虑抑郁等睡眠障碍导致睡眠质量下降。目前，由于医学或社会心理因素引起的睡眠问题已成为一个全球关注的公共卫生问题。
对大多数人而言，睡眠不足(每晚睡眠时间<6小时)可引起认知功能损害，而睡过头(每晚睡眠时间>8小时)的危害同样不容小觑，也会引起认知功能损害，可使大脑提前衰老4岁，增加中风或死亡风险。
午睡时间建议
对于习惯于午睡的人群来说，建议午睡控制在20-30分钟内为宜。一般来说，午睡>30分钟醒后状态差、反应迟钝，若每天午睡>1小时还会显著增加患老年痴呆(AD)风险，同时AD也会引起白天过度午睡，因此午睡时间不宜过长。
本期专家
韩献军
睡眠医学科副主任
医学博士
主任医师
硕士生导师
徐州市脑血管病研究所副所长
徐州市优秀专家
江苏省卒中学会神经介入专业委员会委员
江苏省医学会首届和第二届罕见病学分会委员
江苏省医学会第一届罕见病学分会神经学组委员
江苏省研究型医院学会运动神经元病(ALS)专业委员会委员
中国医药教育协会第一届心理与精神健康教育委员会青年委员
中国医药教育协会心理与精神健康教育委员会专家委员
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